「集中力が続かない」「気分が落ち込みやすい」「記憶力が低下している気がする」——そうした悩みの多くは、脳への十分な刺激が不足していることと深く関係しています。スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン博士は、最新の神経科学研究をひもとき、「人間の脳は運動によって最も効果的に鍛えられる」と主張します。
本記事では、累計100万部を超えた『スマホ脳』の著者による最新作『運動脳』（サンマーク出版）が何を教えてくれるのか、誰に向いているのか、紙・Kindle・Audibleでどう読めるかを1ページで解説します。
※本ページはAmazonアソシエイト・プログラムのリンク（広告）を含みます。
- スウェーデンの精神科医による最新脳科学研究
- 集中力・記憶力・メンタル改善の科学的根拠を解説
- 紙の本・Kindle版・Audible版から選べる
『運動脳』の基本情報
画像：運動脳（アンデシュ・ハンセン／サンマーク出版）／Amazon
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 書名 | 運動脳 |
| 著者 | アンデシュ・ハンセン（Anders Hansen） |
| 翻訳 | 御舩由美子 |
| 出版社 | サンマーク出版 |
| 発売 | 2022年8月（日本語版） |
| 原書発売 | 2021年（スウェーデン語版） |
| ページ数 | 368ページ |
| 定価 | 1,485円（税込） |
| ジャンル | 脳科学・健康 |
『運動脳』はどんな本？
スウェーデンの精神科医・医学博士アンデシュ・ハンセンが、脳に関する膨大な科学的研究をもとに書いた脳科学と運動の関係を解説した一冊です。
累計100万部を超えた前著『スマホ脳』に続く作品として、「運動が脳に与える影響」という視点から、現代人が抱える集中力・記憶力・ストレス・メンタルの問題に正面から向き合います。
📌 この要約は編集部による独自の論点整理であり、原書の代替ではありません。より深く研究の詳細を知るには、本書でエビデンスを直接ご確認ください。
本書の核心にある主張は明快です。人間の脳は今も狩猟採集時代の設計のまま動いており、1日に数十キロを歩き回ることを前提に作られている——。
現代人がデスクワーク中心の生活を送ることで、脳本来の機能が発揮されにくくなっているとハンセン博士は指摘します。
その解決策として提示されるのが、有酸素運動です。
著者がまとめる運動の効果は多岐にわたります。
集中力・注意力の向上では、有酸素運動後に前頭前野への血流が増加し、ADHDのような注意力散漫な状態が改善されることが示されています。
記憶力の強化については、運動によって海馬のニューロン新生（脳細胞の新たな生成）が促進され、学習効率が高まるという研究が紹介されています。
ストレス・不安の軽減では、運動がコルチゾール（ストレスホルモン）を調節し、不安感を長期的に低下させる効果があるとされます。
うつ症状への効果については、週3回30分の有酸素運動が抗うつ薬と同等の効果を持つという臨床研究も引用されており、精神科医の視点からも興味深い知見です。
詳しい章構成は 運動脳の内容・章構成 へ。
評価・賛否・対象読者
高評価の声
- 「脳科学的な根拠が豊富で、なぜ運動が大事なのかが腑に落ちた」という声が多い
- スウェーデン語から日本語への翻訳が自然で読みやすいと評価されている
- 「やる気が出ないとき、この本を読むと運動したくなる」という実践的な動機づけ効果も報告されている
批判的な意見
- 「前著『スマホ脳』と内容が重複している部分がある」という指摘がある
- 「具体的な運動メニューの提示がやや少ない」という意見もある
- 研究事例の紹介が多く、章によっては繰り返し感を感じる読者もいる
こんな人におすすめ
集中力・記憶力の低下を感じているビジネスパーソン、メンタルヘルスの維持に悩むすべての人、習慣化のための科学的根拠を求めている人、子育て中の保護者や教育関係者（子どもの学力と運動の関係に関心がある方）、運動を習慣にしたいが継続できずにいる人に特に響く内容です。
詳しい評価は 運動脳の評価レビュー へ。
読む順番・読み方のすすめ
第1章で「なぜ運動が脳を変えるのか」という大きな枠組みを把握し、第2章以降で集中力・記憶力・ストレス・メンタルといった各テーマを読み進めると内容が整理しやすくなります。
「どれくらいの運動量で効果が出るのか」を意識しながら読むと、最終章の実践ガイドラインがより有益に感じられます。
同著者の前作『スマホ脳』を先に読んでいると、テクノロジーと脳の問題から運動解決策へと自然につながります。
紙・Kindle・Audibleでお得に読む方法
紙の本
サンマーク出版から刊行。定価1,485円（税込）で、Amazonや全国書店で購入できます。
単行本サイズで読み応えがあり、メモや線を引きながら読む方に向いています。
Kindle版
Kindleストアで単品購入できます。スマホ・タブレットで外出先でも読め、キーワード検索やハイライト機能が便利です。
紙の本と価格差があるか、購入前にチェックすることをおすすめします。
Audible版
Audible聴き放題プランで対象の場合、月額で何度でも聴けます。
通勤・家事・ウォーキング中に学べるため、「運動しながら運動脳について学ぶ」というスタイルも実践できます（対象かどうかは購入前にご確認ください）。
選び分けのまとめ
| 用途 | おすすめ |
|---|---|
| じっくり読み込みたい | 紙の本 |
| 外出先で読みたい | Kindle |
| 運動中・通勤中に学びたい | Audible |
よくある質問
Q. 『運動脳』と『スマホ脳』はどちらを先に読むべきですか？
A. どちらから読んでも理解できますが、問題提起（スマホの悪影響）→解決策（運動の効果）という流れで読むなら『スマホ脳』→『運動脳』の順がおすすめです。
Q. 何時間で読めますか？
A. 368ページですが章ごとのテーマが明確で読みやすい文体のため、集中すれば6〜8時間が目安です。
Q. どのくらいの運動をすれば効果が出ますか？
A. 本書によると、週3〜5回・30分程度の有酸素運動（ジョギング・速歩など）から効果が現れるとされています。詳しくは本書の実践ガイドラインをご確認ください。
Q. 関連書・次に読むべき本は？
A. 運動と習慣化の実践法を知りたい方は『スマホ脳』（同著者）や『アトミック・ハビット』（ジェームズ・クリアー）を、脳科学全般に興味がある方は『脳を鍛えるには運動しかない！』（ジョン・J・レイティ）もあわせてどうぞ。
まとめ
『運動脳』は、有酸素運動が集中力・記憶力・ストレス耐性・メンタルヘルスをどのように改善するかを最新の神経科学研究から解説した一冊です。
「運動が体に良い」という一般論ではなく、脳のメカニズムとエビデンスに基づいた具体的な説明が、現代人の生活習慣を見直す強い動機になります。
『スマホ脳』でベストセラーとなったハンセン博士が、その解決策として提示する本書は、精神科医の視点と科学者の誠実さが両立した実践的な一冊です。
こんな記事も読まれています
この本をもっと深く読む
- この本の内容・全章まとめ →
- この本の評価・口コミ詳細 →
同じジャンルのおすすめ本
コメント